Исследование показало, что у группы молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, которые отсыпались на выходных, риск возникновения симптомов депрессии был на 41 процент ниже по сравнению с группой, которая этого не делала.
Результаты, опубликованные в Журнале аффективных расстройств, подчеркивают важную связь между сном и психическим здоровьем у подростков — группы населения, для которой характерны проблемы со сном и повышенный риск возникновения симптомов депрессии. Тем не менее, эта возрастная группа редко включалась в исследования по восполнению недосыпа в выходные дни.
Это исследование впервые проливает свет на практику восполнения недосыпа на выходных среди обычных американских подростков. Предыдущие работы были сосредоточены на школьниках в Китае и Корее.
Для американских подростков является обычным делом накапливать недосып в течение недели из-за всего, что борется за их время и внимание: школа, социальная жизнь, дополнительные занятия и часто работа после уроков.
“Исследователи сна и клиницисты давно рекомендуют подросткам спать от восьми до десяти часов в одно и то же время каждый день недели, но для многих подростков, да и для людей в целом, это просто непрактично.» - сказала Мелинда Кейсмент, лицензированный психолог, доцент Колледжа искусств и наук Университета Орегона и директор Лаборатории сна этого университета.
Исследователи подчеркивают, что получение рекомендуемых восьми-десяти часов сна каждую ночь по-прежнему остается идеалом. Но если это невозможно, то более долгий сон по выходным может помочь снизить риск возникновения симптомов депрессии.
"Для подростков вполне нормально быть «совами», поэтому позвольте им отсыпаться на выходных, если они не могут выспаться в течение недели, поскольку это, вероятно, будет в какой-то мере защитной мерой", — сказала Кейсмент.
В ходе исследования ученые проанализировали данные о молодых людях в возрасте от 16 до 24 лет из Национального обследования здоровья и питания за 2021-2023 годы. Участники сообщали о времени своего отхода ко сну и пробуждения в будние дни и на выходных, что позволило исследователям рассчитать, сколько сна они наверстывают на выходных, то есть разницу между средним количеством сна за один выходной день и средним количеством сна за один будний день.
Участники исследования также сообщали о своем эмоциональном состоянии, и у них фиксировались симптомы депрессии, если они сообщали о ежедневном чувстве грусти или подавленности.
Циклы сна, известные как циркадные ритмы, начинают смещаться в подростковом возрасте, из-за чего большинству подростков становится труднее засыпать так же рано, как они засыпали в более молодом возрасте.
«Вместо того чтобы быть «жаворонком», вы становитесь больше «совой», — пояснила Кейсмент. — А время засыпания продолжает постепенно смещаться в подростковом возрасте вплоть до 18–20 лет. После этого вы снова начинаете становиться более «жаворонком»».
Типичный цикл сна подростков — засыпать около 23:00 и просыпаться в 8:00. Это противоречит раннему началу занятий во многих американских средних школах. В результате многие исследователи сна и медицинские работники поддерживают кампанию в области общественного здравоохранения, направленную на более позднее начало учебного дня в школах.
Депрессия является одной из ведущих причин инвалидности среди людей в возрасте от 16 до 24 лет, сказала Кейсмент. В этом контексте инвалидность определяется широко, как нарушение повседневного функционирования, например, вызов на работу больным или опоздание.
"Это делает данную возрастную группу особенно интересной для попыток понять факторы риска развития депрессии и то, как они могут быть связаны с оказанием помощи", — сказала Кейсмент.
Ссылка на исследование:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032725020555?via%3Dihub