Больше шагов в день — меньше депрессии.

В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open, группа испанских и южноамериканских исследователей исследовала связь между ежедневным подсчетом шагов, объективно измеренным с помощью носимых устройств, и депрессией у взрослых.

Проанализировав данные 33 обсервационных исследований, исследователи выяснили, связано ли увеличение физической активности посредством ходьбы с уменьшением депрессивных симптомов. Они предоставили понимание его потенциальной роли в стратегиях психического здоровья.

Депрессия является серьезной проблемой психического здоровья для многих людей во всем мире. Это влияет на качество жизни и создает серьезные проблемы с профилактикой и лечением. Хотя считается, что различные биологические факторы и факторы образа жизни способствуют депрессии, все больше внимания уделяется модифицируемому поведению, такому как физическая активность.

Предыдущие исследования неоднократно подчеркивали защитный эффект физической активности от депрессии. Занятия легкой интенсивности, в том числе ходьба, предлагают доступный способ улучшить психическое благополучие. Однако количественная оценка физической активности и ее связь с последствиями для психического здоровья оказались сложной задачей из-за того, что люди полагались на данные, сообщаемые самими людьми.

Носимые устройства теперь предоставляют практическое решение для отслеживания ежедневных шагов, что является простым индикатором активности. Хотя данные уже показывают преимущества большего количества шагов для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, исследования, посвященные последствиям для психического здоровья, особенно депрессия, остается ограниченной.

В настоящем исследовании использовался систематический обзор и метаанализ для изучения взаимосвязи между ежедневным количеством шагов, объективно измеренным с помощью носимых устройств, и депрессией среди взрослых. Исследователи следовали установленным правилам отчетности и провели комплексный поиск по нескольким базам данных, включая PubMed и Scopus, чтобы выявить обсервационные исследования, проведенные до мая 2024 года.

Критерии отбора включали исследования по измерению ежедневных шагов с помощью акселерометров, шагомеров или смартфонов и оценке депрессии либо диагностически, либо с помощью шкалы симптомов. Всего было включено 33 исследования, включая 27 перекрестных и шесть продольных исследований, состоящих как из панельных, так и из когортных исследований, охватывающих более 96 000 участников по всему миру.

После извлечения данных количество шагов за день было распределено по уровням активности, а исходы депрессии анализировались как непрерывные, так и категориальные переменные. Исследователи также гармонизировалиданные о воздействии, следуя признанной системе классификации количества шагов.

Статистический анализ включал совокупные величины эффектов, такие как коэффициенты корреляции и коэффициенты риска. Кроме того, в исследовании также был проведен анализ подгрупп для изучения различий в зависимости от возраста, пола и типа устройства, а также были проведены анализы чувствительности и оценки систематической ошибки публикации, чтобы обеспечить надежность результатов.

В исследовании были синтезированы данные из различных групп населения и использованы методы пошагового измерения, а рейтинги качества были присвоены каждому включенному исследованию. Лонгитюдные данные позволили исследователям изучить связи риска с течением времени, дополняя перекрестный анализ. Общий подход был направлен на то, чтобы выяснить, обеспечивает ли ежедневный подсчет шагов защитный эффект от депрессии, закладывая основу для потенциального применения в общественном здравоохранении.

Исследование показало, что большее количество ежедневных шагов значительно связано с уменьшением симптомов депрессии. По данным перекрестного анализа, ходьба 5000 и более шагов в день была связана с меньшим количеством депрессивных симптомов по сравнению с ходьбой менее 5000 шагов.

Кроме того, постепенное увеличение активности показало дополнительные преимущества: количество шагов выше 7500 связано с еще большим снижением симптомов депрессии. Проспективные когортные данные показали, что люди, совершающие 7000 и более шагов в день, имеют заметно меньший риск развития депрессии по сравнению с теми, кто делает меньше шагов. В частности, каждые дополнительные 1000 шагов в день соответствовали снижению риска депрессии на 9%.

Величина эффекта варьировалась в зависимости от категории шагов, причем самая сильная связь наблюдалась у участников, совершающих не менее 10 000 шагов в день. Кроме того, анализ подгрупп выявил устойчивые преимущества для разных возрастных групп и полов, подчеркнув универсальную применимость ходьба как вмешательство в психическое здоровье. Результаты показали линейную зависимость: более высокие уровни активности дают больший защитный эффект.

Кроме того, анализ чувствительности подтвердил надежность результатов и указал на минимальную погрешность. Однако было обнаружено, что различия в типах устройств и методах измерения вносят некоторую неоднородность. В целом, исследование продемонстрировало потенциал поэтапной физической активности для снижения риска депрессии и подчеркнуло, что ходьба является доступной и масштабируемой стратегией укрепления психического здоровья.

Подводя итог, можно сказать, что исследование показало сильную связь между увеличением количества ежедневных шагов и снижением риска депрессии у взрослых. Исследователи обнаружили, что ходьба приносит значительную пользу для психического здоровья и может служить эффективным инструментом в стратегиях общественного здравоохранения. Эти результаты также подчеркнули важность включения целей физической активности в мероприятия по охране психического здоровья.

Ссылка на источник:

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828073